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健身时吃什么食物能增肌?正确的健身方式有哪些,需要注意什么

2019-5-10 2:28:31知识来源:秀给网装修队 编辑:姚千儿

知识导读:在生活当中,相信大多数男孩子都想要有一身健壮的肌肉,不仅身材会变得特别好看,而且还可以带给另一半充足的安全感,另外在很多情况下,肌肉往往是健康的象征,所以基于各种各样的原因,很多人都会选择一些增肌的方式,其实除了普通的锻炼之外,饮食也特别重要,在保证锻炼的同时摄入合适的食物才能够练就一身强壮的肌肉,下面我们就来简单的说说。

一般来说,健身时最好吃高蛋白肉类,可能很多朋友对这一点不是特别理解,因为只有摄入足够的蛋白质,身体营养才能够得到有效补充,像生活当中常见的牛肉,羊肉,鸡肉这些都是高蛋白的肉类,尤其是牛肉和鸡胸肉,大多数健身达人往往都会特别推崇,因为它可以有效促进肌肉的发育,所以建议大家想要增加肌肉的话,一定要多多食用牛羊鸡之类的肉类,这样蛋白质的消耗才能够跟上补充。

其次,在增肌的过程中,蔬菜和水果也是必不可缺的,因为它们的维生素含量极其丰富,能够满足身体的需要,像常见的苹果,萝卜,橙子等等都能够及时补充身体所需的维生素,所以建议大家在健身的过程中,尽量荤素搭配,营养均衡,这样才可以避免出现营养流失的现象,增肌效果也会更加的明显。

在高强度的健身锻炼当中,身体热量会继续得到消耗,碳水化合物的消耗量特别大,对于这种情况来说,一定要在一日三餐当中增加一些碳水化合物的食品,像巧克力棒饼干,应该大量摄入。可能大多数人对这种事并不是非常感冒,尤其是对于那些健身达人来说,他们总是认为这类垃圾食品应该尽量的少摄入,其实这种认识是存在一定误区的,对于平时的运动健身来说,这类食品则应该避免,但是想要增肌的话,它可以说是特别有效的,因为在增肌的过程中,应该遵循先长肉再练肌肉的做法。

很多健身达人也十分推荐植物蛋白粉,它的蛋白质含量也极其丰富,同常见的乳清蛋白粉相比,它的价格要更为便宜,而且蛋白质也更容易被人体所吸收,对那些想要增肌的人群来说,植物蛋白粉可以说是性价比最高的选择,特别值得尝试。

除了饮食之外,正确的健身方式也是必不可少的,时间和数量一定要固定,千万不要三天打鱼,两天晒网,不仅没有锻炼的效果,而且只是在浪费时间。如果有条件的话所以每天专门抽出一个小时的时间来集中锻炼自己想要的部位,每个动作最好重复8~10次,如果感到疲惫的话建议咬牙坚持,因为这样才可以在最大程度上刺激肌肉,达到想要的效果。有一点需要注意的是,如果连续几天肌肉都特别难受的话,那很有可能是在运动中拉伤了,建议适当减轻一点运动量,等到没有这一类症状的时候再继续。

很多喜欢增肌的人群都是会选择举铁,举铁的目的不是为了让你举起来,它只是为了让你享受这个过程,很多人举起的次数非常频繁,而且速度也比较快,但这样其实是没有任何健身效果的,一定要慢慢的举起,再慢慢的放下,让肌肉在压力下得到充分刺激,这样才可以达到强壮肌肉的效果。

以上就是关于健身增肌的饮食以及注意事项,希望对各位朋友有一定的帮助,在日常健身过程当中,食谱建议选择以上推荐食物为主,尽量少吃加工过的零食,如果实在不知道该如何搭配食谱的话,可以请私人教练帮忙,但是需要花费不少的金钱。

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