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引体向上对青少年的功效有哪些,引体向上该如何做?引体向上的种类区别

2019-5-8 21:13:03知识来源:秀给网装修队 编辑:小花菇

知识导读:引起向上是生活当中一种非常常见的体育运动,而且在很多高校当中,它也是一门必修课,所以生活当中大多数朋友都知道它的正确姿势,但是很少有人能够完完整整的做下来,这是因为这项动作特别困难,非常考验全身肌肉,如果身体素质比较差的话,往往是无法完成的。其实从严格意义上来说的话,这项运动如果长时间坚持,会对身体有意想不到的效果,下面我们就来简单说说。

在做这个动作的时候,身体的手臂及腰部会全面发力,这样的话就不仅可以有效锻炼身体的肌肉,而且能够改善久坐的不良状态,身体也可以得到完全放松。

对于青少年朋友来说,引体向上也具备着一些特殊的功效,因为在做这个动作的时候,身体是向上生长的,所以可以有效促进骨骼的发育,对于正处在发育期的朋友来说,坚持练习身高会有所提高。

此外,在做这项运动的时候,身体会急剧的消耗热量,血液当中的葡萄糖含量也可以得到降低,对于高血糖患者来说,长期坚持的话病情会得到很好的改善,其次,在做引体向上的时候,肌肉消耗氧气的量也会急剧提升,呼吸量也会加大,心肺功能也可以得到相应的增强。

以上就是引体向上的优势,从严格意义上来说,只有掌握正确的姿势,才能够起到锻炼的效果

接下来就和大家谈谈引体向上该如何做?

首先将胳膊伸直,然后掌心向前,双手轻轻的握住单杠,两只手的距离最好是和肩膀保持一样的宽度,双手慢慢发力,进而将身体举起来,等到双脚离开地面的时候,两条胳膊一定要垂在胸部,还有一点需要注意的是,下巴千万不要挂在横杠上。

停一两秒,然后用力向上拉,在这个过程当中要尽量使用背阔肌的力量,这样才能够有效将身体举起,而且也可以达到锻炼的效果,将身体尽量拉高之后,在最高处停一秒钟,然后再用背阔肌逐渐放松,让身体慢慢的下降,保持垂直的姿势。需要注意的是,在下放的时候一定要让速度变得缓慢,不然的话很有可能造成肌肉损伤。

在整个动作的完成过程当中,身体一定要保持挺直的状态,膝盖也不建议弯曲,其次,均匀的呼气与吸气也特别重要,这样也对动作的完成有一定的辅助效果。

生活当中的引体向上一般分为两种,分别是正手引体向上和反手引体向上,一般来说的话,前者的难度要比后者小很多,接下来我们就和大家详细谈谈这两者的区别。

正手引体向上在做的过程当中,双手的距离一般都要大于肩宽,这个动作比较简单,而且同反手相比,它利用到的肌肉面积也更大,所以动作的难度要比反手小。

反手引体向上双手的距离往往小于肩宽,极其考验大臂的力量,如果臂部肌肉不发达的话,这个动作根本无法做到,其次,这个动作在做的过程当中身体幅度比较小,所以也比较困难,因为比较考验肌肉力量。

以上就是引体向上的好处以及正确的姿势,希望对各位朋友的帮助,一般来说,在做这个动作的时候也存在着一定的风险性,如果是初学者的话,一定要有人在一旁指导,这样不仅可以纠正动作的不良姿势,而且还能够在最大程度上给予保护,其次,如果想要通过引体向上来锻炼身体的话,一定要以组为单位训练,这样运动的强度才有保证,也可以达到我们想要的目标。

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