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举哑铃的姿势介绍,如何选择适合自己身体负荷的哑铃?哑铃健身需要哪些注意

2019-5-8 21:13:52知识来源:秀给网建材部 编辑:小白鸥

知识导读:哑铃是健身房特别常见的一种健身器材,基本上大多数去过健身房的人都接触过它,而且它可以说是一种最为基础的运动健身器材,即使你没有任何的运动天赋,也可以拿它来锻炼身体,但是需要注意的是,使用哑铃的时候也应该讲究正确的方式方法,否则同样会对身体带来伤害,基于这种情况,今天我们就和大家详细谈谈,在使用哑铃健身的时候,我们需要注意哪些问题。

无论做何种健身运动,动作的标准性是至关重要的,因为只有动作标准,在锻炼的时候才能够起到我们想要的效果,否则很容易对关节造成无可避免的伤害,尤其是哑铃,因为它自身的重量比较大,所以在我们练习的时候,如果姿势不正确的话,关节就会受到前所未有的压力,极易造成关节的扭伤。

其次,很多人在运动时候总是一味的追求运动强度,其实是完全没有这个必要的,在自己能够接受的范围内锻炼就可以了,尤其是在使用哑铃的时候,千万不要超出自己的承受极限,可能刚开始觉得轻轻松松,但是慢慢的哑铃就会拉伤我们的肌肉,不仅达不到锻炼效果,而且身体也会受到一定损伤。如果是为了追求减肥瘦身的话,那么在挑选的时候可以适当挑选一个重量比较轻一点的,控制在一千克左右就可以了。

因为哑铃主要锻炼的部位是肌肉,所以在运动开始之前我们需要做一系列的热身活动来打开我们的关节,这样才能够更好的进入运动状态,在哑铃练习完毕之后,最好是对锻炼到的肌肉充分按摩,一是为了彻底放松,二是能够防止出现损伤。

如果大家练习哑铃的目的是为了增强肌肉力量的话,那么最好选择自己极限65%85%负荷的哑铃,这样才可以提高肌肉力量,增强身体的爆发力。

此外,在练习哑铃的过程当中,千万不要以举起来为目的,一定要慢慢的举起,然后再慢慢的放下,这样可能会对肌肉产生强烈的刺激,但是会达到特别好的锻炼效果,很多人总是认为将哑铃举起来就是完成任务,其实并不是这样的,只有真正享受这个过程,才能够提高肌肉力量。

一般情况下,在练习完毕之后到30分钟到90分钟的时间里,是补充蛋白质的黄金时刻,因为肌肉当中的力量刚刚消耗殆尽,在这个阶段蛋白质的需求达到了顶峰,此时摄入一些高蛋白食物的话,可以有效补充能量。

这种运动器械针对的是局部肌肉训练,每次练习完毕一个周期之后,最好是等待48小时再进行第2次练习,如果连续高强度练习的话,肌肉极易出现拉伤的现象,且特别容易对关节造成严重的损伤。

在使用哑铃健身的时候,详细的健身计划也必不可缺,锻炼身体并不是锻炼的时间越长越好,而是应该按照计划循序渐进的进行,这样才可以让身体慢慢的达到极限。

如果刚开始锻炼不习惯的话,可以随意的呼吸,但是等到锻炼了一段时间之后,一定得掌握正确的呼吸节奏,再将哑铃举起的过程当中呼气,将其放下的时候吸气,千万不要选择憋气,否则肺部会受到损伤。

以上就是关于哑铃健身的一些注意事项,希望对各位朋友有一定的帮助,因为这种健身器材质量比较大,所以大家在使用的时候一定要小心,尽量做到轻拿轻放,如果随意丢弃的话,不仅会损伤地板,而且很可能砸到其他的健身人员,这一点大家一定要注意。

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